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如何锻炼腰部肌肉(腰部肌肉应该如何锻炼?怎么才能不伤到腰椎)


发布日期:2022-04-30 21:39   来源:未知   阅读:

  首先,谢谢关注,基本和我的相同,但对中板炎不太了解,我是腰5骶1及腰3、4都有问题,谈谈本人的康复经验及体会。首先选择了游泳,起初只游蛙泳,坚持到现在,每次40~60分钟,每周4一5次。随后又开始做瑜伽,还尝试过其他项目,至今己有五年了,一步步小心谨慎的寻找着适合自己的康复方法,还是有许多收获的,建议你先从游泳开始,注意开始只游蛙泳、做普拉提,后期要加强核心力量的锻炼,尤其是臀部,臀部力量加强,会很好的保护腰推。日常生活中要改变一些错误的姿态,坐时应腰背挺直,尽量避免用腰部发力,总之,坚持锻炼,有效地保护好腰椎,减少复发甚至不发病。